Pengenhamil.com – JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang dimaksud tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Aspek Kesehatan Planet (WHO), tambahan dari 800 jt orang di tempat dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet lalu obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tersebut tepat dapat memberikan kegunaan yang lebih besar signifikan, seperti yang mana diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Daftar Isi:
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang digunakan membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda dapat mendapatkan kendali lebih tinggi baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat pasca makan, aktivitas fisik membantu otot mengakomodasi lebih besar sejumlah glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelahnya makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Dini Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang lebih tinggi suka berolahraga di dalam pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani terapi penyakit gula untuk mengurangi risiko hipoglikemia (gula darah rendah).