Pengenhamil.com – JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet kemudian penggemar kebugaran. Hal ini oleh sebab itu khasiat pemulihan kemudian potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur kemudian meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang digunakan diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kebugaran kemudian kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang lebih lanjut luas pada kemampuan fisik mental juga emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang tersebut keras—air yang dimaksud sangat dingin juga perendaman yang tersebut lama. Menyadari adanya celah, para peneliti pada University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tersebut lebih tinggi realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mengerikan
Tiga belas sukarelawan yang sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri dia hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, lalu kesejahteraan mereka itu secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, juga setelahnya kegiatan empat minggu.
Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah miliki beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran oleh sebab itu berendam di dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah pernah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini mempunyai beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran sebab berendam di tempat air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tidak ada semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan serta suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tiada berubah, yang menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidaklah dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam di air dingin dan juga kegunaan kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang digunakan meliputi peningkatan aliran darah serta pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, mengupayakan relaksasi, serta menghurangi stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang mana nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tidaklah menunjukkan peningkatan suasana hati yang tersebut banyak dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah akibat tak adanya “ruang biru” alami seperti danau serta laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial lalu lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang digunakan lebih lanjut besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang dimaksud siap untuk dieksplorasi lebih tinggi lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam pada air dingin bukan cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin memunculkan risiko, juga “respons syok dingin”—refleks tersentak tanpa peringatan ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang digunakan aman dan juga terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda mempunyai hambatan kesehatan.